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Una Panca a Inversione è un dispositivo pratico e relativamente poco ingombrante contro il mal di schiena di qualsiasi tipo. Fondamentalmente, si distinguono le panche inversione senza manuali e quelle azionati con elettricità. Una panca ad inversione con elettricità controlla elettronicamente funzioni come la regolazione dell’angolo o le funzioni di calore e massaggio. Soprattutto è un investimento valido per una schiena sana e, di conseguenza, una vita fisicamente spensierata.
Un altro nome per la panca d’inversione rende ancora più chiaro di quale attrezzatura per esercizi si tratta: Overhead Trainer. Spiegato in parole povere, i vostri piedi sono legati e la macchina vi mette in posizione sopraelevata. A causa della forza di gravità (la panca è anche chiamata gravity trainer) il corpo si allunga. L’angolo di inclinazione può essere regolato, in modo da poter decidere da soli quanto intenso debba essere lo stretching.
Nel nostro box di consigli riassumiamo le caratteristiche più importanti delle Panche a Inversione in modo breve e compatto.
Consigli Utili - Panca a Inversione
- A cosa serve la panca a inversione: L’allenamento per la schiena non ha come obiettivo il rafforzamento dei muscoli della schiena. Lo scopo è di allungare la colonna vertebrale e di allungare i muscoli del torso.
- Utilizzo: La panca a inversione è un dispositivo di allenamento sul quale l’utente si inclina lentamente all’indietro – a testa in giù e quindi rimane in una posizione inclinata con la testa rivolta verso il pavimento. Questa posizione capovolta permette ai singoli gruppi muscolari della schiena e delle vertebre cervicali di rilassarsi.
- Allenamento: Principianti dovrebbero iniziare lentamente e aumentare gradualmente la loro inclinazione. Dovresti rimanere nella posizione a testa in giù per alcuni minuti. Se volete allenare i muscoli addominali, potete farlo sollevando lentamente la parte superiore del corpo in direzione dei piedi e non con eccessiva forza.
- Intervallo d’allenamento: La cosa più importante è di non esagerare: due volte alla settimana, una decina di minuti di allenamento sono del tutto sufficienti all’inizio. In seguito, la dose di allenamento può essere regolata secondo la propria discrezione e il proprio benessere.
- Angolo regolabile: Di norma, le panche d’inversione hanno quattro diversi angoli d’inversione, regolabili individualmente, di 20, 40, 60 e 80 gradi d’inclinazione. Gli schienali lunghi e larghi imbottiti forniscono una superficie di appoggio sicura per il corpo.
- Vantaggi: L’allenamento con il gravity trainer ha anche un effetto positivo sulla depressione, problemi alla colonna vertebrale, problemi ai dischi intervertrebrali, mal di testa ed emicranie, problemi cardiovascolari e problemi intestinali. Gli utenti sentono un rilassamento fisico e mentale. Invertendo la postura, il flusso sanguigno alterato ha un effetto positivo sulle vene varicose, sul cervello, sul sistema cardiovascolare e sugli organi della zona addominale.
- Svantaggi: Il sangue scorre verso la testa, attenzione ai problemi circolatori e a certe malattie degli occhi – chiedete prima al vostro medico. I costi d’acquisto variano tra circa 100 a 400 €. Ed infine lo spazio richiesto, per diminuire questo svantaggio si deve scegliere le panche a inversione pieghevoli.
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