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Il Battle Rope ha vissuto un vero e proprio boom come strumento di allenamento negli ultimi anni. Si tratta di corde che permettono un allenamento efficiente di tutto il corpo. Come strumento di allenamento economico, le Battle Ropes non sono solo adatte al tuo allenamento in palestra, ma anche a casa o all’aperto. Durante l’allenamento stesso, le corde sono mosse in un movimento ondulatorio con le braccia, il che allena non solo le braccia ma tutto il corpo.
Nel nostro box di consigli riassumiamo le caratteristiche più importanti delle Battle Rope in modo breve e compatto.
Consigli Utili - Battle Rope
- L’attrezzatura per l’allenamento: Battle Ropes sono corde spesse che vengono attaccate al muro, al pavimento o a un albero. L’atleta sta in piedi con le ginocchia piegate e fa oscillare le corde alternativamente. L’allenamento è breve ma intenso, non solo allena tutto il corpo ma brucia anche molte calorie.
- Lunghezza della corda: I principianti dovrebbero iniziare con una corda di 9 metri, il cui diametro non dovrebbe superare i 30 mm. I più avanzati possono utilizzare una corda lunga fino a 15 metri con un diametro fino a 40 mm. Per i professionisti confermati, invece, ci sono corde lunghe fino a 20 metri e con un diametro superiore a 40 mm.
- Durata dell’allenamento: I principianti in particolare non dovrebbero esagerare con l’allenamento all’inizio. Si raccomanda un allenamento di 20 secondi all’inizio, che viene gradualmente aumentato a 2 minuti per unità.
- Facile per le articolazioni: L’allenamento con le Battle Ropes non mette a dura prova le articolazioni. Allena principalmente il sistema muscolare del corpo.
- Allenamento funzionale: Dal momento che vengono utilizzati interi gruppi muscolari allo stesso tempo, questo è chiamato allenamento funzionale. Braccia, gambe, addome e glutei sono allenati allo stesso tempo, in modo da poter ottenere la figura dei vostri sogni.
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